push &,

ale nie odpowiedziałeś skąd 5x5 u ciebie przy takich wynikach w tej chwili powinieneś już brać pierwszy dzielony typu PUSH/PULL/LEG STOJAKI oczywiście podstawa . ja nawet nie wiem jak cie naprowadzić na jakaś sensowną drogę . jak u ciebie z odżywianiem nie kuleję jak u ciebie z regeneracją ?

zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]

[...] 2-3 na dwugłowe 2-3 na łydki. PS: w czwartek i piatek raczej łapy dostana bardziej jak przy poniedzialkowym treningu. Jesli chcesz robić ht na łapy to proponuje pull-push-off-leg-arms-off-off dla 4 dni lub plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off lub nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off dla 5 dni. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

podziel to pozadnie na dwie sejse np. mc podciaganiena na drazku plaska push press modlitewnik brzuch przysiad wioslo dipsy wyciskanie hantli bokiem(barki) francuz lydy Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-07 12:27:02

Dobra dzięki, to cykl kreatynowy robię na 4x splicie, potem przerwę na 4 dniowym push pullu.:)

przy takich dniach treningowych nie będzie łatwo... może spróbowałbyś coś w stylu push/pull czy przód/tył? były tego typu propozycje na forum...

[...] w domu . Mam nadzieje ze cos zrozumiecie szybko pisalem i mam dylemat czy cwiczyc sobie tak jak cwicze oczywiscie ciezary w miare konkretne , czy jednak jechac jakims planem push pull legs / fbw Trening zajmuje mi kolo 1h , 1,15h Ogolnie trening chce ukierunkowac na podciaganie (plecy priorytet ze tak powiem) Zmieniony przez - zbycho929292 w [...]

A co myślicie o treningu push/pull/legs? może by tak wyj...... ten plan i zastosować tego pusha?

Ten plan na pewno jest do wywalenia. Ja na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy przy tych treningach mma, push/pull/legs też by się mogło sprawdzić jesli oprzesz ten plan o same podstawowe ćwiczenia a nie będziesz się bawił np. w rozpiętki.

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

Bierz gotowca z tego artu http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 i 6 masz tam fajne sprawdzone splity partia 2x w tygodniu lower/upper, push/pull i front/back wybierz coś stamtąd

A powiedz mi nie myślałeś o tym żeby zrobić sobie po prostu push pull jak masz 4 dni treningowe?

Zrób push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.

FBW z podziałem na push/pull nogi.

"Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe " nie jest to rozsądne podejście skakać tak na objętości , intensywności i systemie treningowym . może to niekoniecznie dobre efekty przynieść zawsze korzystaj z najprostsze rozwiązania względem poziomu wytrenowania . 3 dni treningowe SPLIT podział PUSH/PULL/LEGS ;-)

mozesz dac jakiegos linka do tego push...

zacznę z push pull i low carbem + aero. po treningu będę pił gainera :) dzięki za porady

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,